Неліктен ішу режимін сақтау маңызды?
Су ағзадағы барлық процестер үшін өте маңызды: ол дене температурасын реттейді, метаболизмге қатысады, токсиндерді кетіреді, жүректің, мидың және ас қорыту органдарының жұмысын қолдайды. Тіпті жеңіл сусыздану (дегидратация) концентрацияға, көңіл-күйге және физикалық белсенділікке кері әсер етуі мүмкін.
Күніне қанша су ішу керек?
Ересек адамның орташа қажеттілігі тәулігіне 1 кг дене салмағына 30-40 мл суды құрайды. Бұл күніне шамамен 1,5-2,5 литр сұйықтық, оның ішінде су ғана емес, сонымен қатар сусындар мен тағам құрамындағы сұйықтықтар да кіреді.
Сұйықтыққа қажеттілік артуы мүмкін жағдайлар:
жоғары физикалық белсенділік
ыстық ауа райы
дене қызуы, диарея, құсу
қарт адамдар мен балаларда.
Не ішу керек және қалай?
– Шөлдеуді күтпей, күні бойы аз-аздан ішіңіз,
– Таңертең аш қарынға бір стақан судан бастаңыз,
– Таза ауыз суға, шөп шайларына, жеміс сусындарына, сұйылтылған табиғи шырындарға артықшылық беріңіз,
– Қантты газдалған сусындардан, энергетиктерден және кофеин мен алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз – олар дегидратацияны тудыруы мүмкін.
Ішу режимі – бұл жалпы әл-ауқатқа, денсаулыққа және тіпті жұмыс тиімділігіне әсер ететін қарапайым, бірақ өте маңызды әдет. Бұл әсіресе жаз мезгілінде, жоғары температура мен физикалық белсенділік кезінде өте маңызды.
Сұйықтықты үнемі және саналы түрде қабылдау – бұл ағзаның барлық жүйелерін қолдаудың және дегидратацияның алдын алудың кепілі.