Дұрыс тамақтанғың келеді, бірақ күрделі схемаға дайын емессің бе? Қарапайым бағдар бар — дұрыс тамақтану тәрелкесі.
Былай көрінеді:
1/2 тәрелке — көкөністер мен жемістер.
Шырынды, айқын, маусымдық. Түсі неғұрлым көп болса, соғұрлым пайдасы көбірек болады.
1/4 — ақуыз.
Тауық, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдары. Ақуыз — бұл күш-қуат, көңіл-күй және мықты иммунитет.
1/4 — күрделі көмірсу.
Жарма, квиноа, тұтас дәнді нан. Бұлар тойымды және қанда қант сияқты деңгейі жоғарыламайды.
+ кейбір майлар:
Жаңғақ, авокадо, зәйтүн майы. Оларсыз дәрумендер мен гормондар жақсы сіңірілмейді.
+ су.
Кофе де, шай да емес — дәл судың өзі. Су ішіп, құлпыра түс!
Бұл диета емес. Бұл өзін-өзі күту.
Бір тәрелкеден баста да, айырмашылықты сезін!