1 октября — Международный день пожилых людей
РГП на ПХВ «Национальный центр общественного здравоохранения» МЗ РК делится простыми советами, как сохранить здоровье и оставаться энергичными на долгие годы.
Поддерживайте физическую активность. Больше гуляйте на свежем воздухе. Физические упражнения благотворно влияют на организм, способны существенно замедлять скорость старения, помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Спокойная ходьба почти не утомляет человека, усиливает обмен веществ, кровообращение, улучшает дыхание, тренирует мышцы. Во время ходьбы отдыхает и тонизируется нервная система.
Правильное питание. В организме после 50-60-ти лет происходят физиологические изменения — замедляется обмен веществ, слабеет перистальтика кишечника, падает активность ферментов. Самое главное, нужно меньше пищи, но больше питательных веществ. Отдавайте предпочтение не мясным, а рыбным, молочным и особенно кисло-молочным продуктам (кефир, йогурты). В день рекомендуется употреблять 300-400 мл молока и 200 мл кефира на ночь.
Здоровый сон. Для здорового и крепкого сна необходим правильный режим жизни: ложиться спать в одно и тоже время, поужинать, не переедая, не позднее 2-3 часов до сна. Рекомендуется прогулка перед сном на свежем воздухе. Не рекомендуется смотреть слишком эмоциональные телевизионные передачи, употреблять перед сном тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе.
Больше положительных эмоций. Отрицательные эмоции: обида, страх, тоска, гнев, горе, зависть, ненависть, являются факторами риска, приближают старость и укорачивают жизнь, и наоборот, положительные — удовольствие, радость — вызывают необычайный подъем жизненных сил организма. Смех — это признак радости, бодрого настроения и душевного здоровья. Он благоприятно влияет на работу легких, регулирует обмен веществ.
Своевременное прохождение профилактических осмотров, скринингов. Скрининговые обследования позволят своевременно выявить артериальную гипертонию, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, глаукому, онкологические заболевания. Информацию о скринигах Вы можете узнать у своего лечащего врача в поликлинике.
Соблюдение данных правил помогут Вам дольше оставаться активным, крепким и здоровым долгие годы.
