Пять полезных советов для переболевших COVID-19
Рекомендации от Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК.
Руководитель Центра укрепления общественного здоровья Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК Жазира Ембердиева дала советы переболевшим коронавирусной инфекцией. Эксперт предложила пять рекомендаций для восстановления после болезни, передает BaigeNews.kz со ссылкой на пресс-службу ведомства.
Ежедневная дыхательная гимнастика
«Простые упражнения под контролем дыхания вдох – выдох. Можно выполнять сидя, лежа в постели или полулежа. Не делать чрезмерные физические упражнения, организм еще ослаблен болезнью, нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Дыхательная гимнастика будет способствовать нормальной работе легких и обогащать их кислородом», — отмечает Жазира Ембердиева.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе
Как подчеркивает специалист, ходьба придаст силы и энергии.
«Энергии так не хватает после перенесенной коронавирусной инфекции и длительной ослабленности организма», — продолжает она.
Сбалансированное питание
«Правильно сбалансированное питание. Организму нужны и белки, и жиры и углеводы. Пользуйтесь летним временем года, когда много ягод, фруктов, овощей. Не исключайте и сладости – они повысят ваш эмоциональный фон», — говорит Жазира Ембердиева.
Сон не менее 7-8 часов
«Хороший сон не меньше 7-8 часов. Обязательное проветривание спальной комнаты перед сном, прием пищи примерно за 2 – 3 часа до времени сна. Это поможет Вам также быстро восстановиться», — добавляет она.
Профилактика стресса и паники
«Мы все сейчас находимся в состоянии стресса, и переболевшие, и не переболевшие. Особенностью данной инфекции является гипоксия, кислородное голодание. Это может стать предпосылкой для развития тревоги и депрессии. Возможно пара встреч с психологом, он придаст Вам уверенности в завтрашнем дне. Или активное общение с близкими, родными, выезд на природу, на солнце, получить загар, повысить уровень витамина Д, положительные эмоции помогут Вам быстрее восстановиться», — заключает Жазира Ембердиева.
Отметим, ранее аллерголог, иммунолог, педиатр, ассистент кафедры микробиологии, вирусологии и иммунологии медицинского университета «Астана» Молдир Бактыбаева рассказала, как сохранить и укрепить иммунитет в период карантина.
Кроме того, ранее директор департамента профилактики неинфекционных заболеваний Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК Арыстаном Молдажановым поделился, какие полезные привычки стоит внедрить в свою жизнь во время пандемии.
Также ранее редакция BaigeNews.kz рассказывала, как правильно самоизолироваться, если у вас симптомы COVID-19.