«Скажи здоровью – Да!»
Камила Ерболқызы, ежедневно мы сталкиваемся с большим потоком информации, среди этого обилия данных и советов становится все сложнее понять, как поступать, чтобы сохранить и укрепить здоровье ребенка, особенно сейчас в начале учебного года. Что Вы можете порекомендовать родителям?
Еще Лао Цзы наказывал следить за мыслями, ведь они становятся словами, слова становятся поступками, поступки – привычками, привычки формируют характер, а характер определяет судьбу. Чтобы прожить здоровую и качественную жизнь, необходимо формировать правильные привычки у детей с самого раннего возраста, ведь они обязательно сыграют роль в жизни вашего ребенка.
Первые дни пребывания детей в школе требуют особого внимания, так как поступление в школу – переломный момент в жизни первоклассника. Особенность сегодняшних детей, пришедших в первый класс, – быстрая утомляемость. Чем можно помочь ребенку? Прежде всего, это соблюдение режима дня: сон не менее 10 часов в сутки, обязательно полноценное питание, физические упражнения.
После длительных летних каникул ребенку необходимо восстановить режим, как это сделать?
Вы абсолютно правы, особенно это касается сна. Следите за тем, во сколько ребенок ложится спать, высыпается ли он, сколько времени проводит в неподвижной форме, чередует ли время, проведенное сидя с физическими нагрузками. После каникул поменять свободный график в одночасье крайне сложно, как в моральном плане, так и в физическом. Помогайте ребенку, показывая ему свой собственный пример.
Школьникам, в зависимости от возраста, как уже отмечала выше, следует спать 9-10 часов. Старайтесь за 4 часа до сна исключать шумные игры, телевизор и компьютер, тяжелую пищу, громкую музыку, чтобы избежать перевозбуждения перед сном.
Осенью погода зачастую неустойчивая, теплая погода чередуется с прохладной, что может привести к простудным заболеваниям. Что Вы посоветуете родителям?
Помогайте ребенку правильно выбирать одежду, учитывая особенности климата вашего региона. Действительно, осенью погода бывает обманчива: в помещениях довольно тепло, на улице может быть ветрено, поэтому лучше ориентироваться на многослойность в одежде – быть одетым легко, чтобы ребенок мог чувствовать себя комфортно в помещении и не замерзнуть на улице. Не забудьте уточнить этот вопрос с классным руководителем: в классах, которые находятся на солнечной стороне, температура будет намного выше. Перегревы могут привести к головным болям и стать причиной нарушения терморегуляции организма. Если ребенок мерзнет, то ослабевает иммунитет, а это может привести к простудным заболеваниям.
Современные школьники «зависают» в смартфонах, что «естественно» вредит их здоровью. Как не допустить ухудшения зрения детей?
С момента, когда ребенок становится школьником, его зрение начинает подвергаться усиленным нагрузкам, которые дополняются просмотром мультфильмов и затяжными компьютерными играми. Развитие еще не полностью сформированных органов зрения легко нарушить чрезмерной нагрузкой, усугубляющейся отсутствием режима труда и отдыха.
По статистике ВОЗ, каждый четвертый ребенок школьного возраста имеет заболевания глаз, среди которых наиболее распространена близорукость.
Научите ребенка бережно относиться к здоровью — расскажите им о правилах и помогите соблюдать их. Дети должны:
- читать и писать при хорошем освещении;
- не проводить много времени у компьютера и телевизора;
- беречь свои глаза от ударов и уколов, различных травм;
- при выполнении заданий, связанных с напряжением зрения, делать гимнастику для глаз;
- не стесняться носить очки, если в этом есть необходимость.
Важую роль в сохранении здоровья наших деток играет и правильная осанка, и правильное питание, и укрепление иммунитете, расскажите об этом.
Проследите, какие тяжести приходится носить школьникам на себе. Если взвесить все учебники, пеналы, тетради, сменную обувь, то набирается не меньше 3-5 кг. Чтобы такая ноша не приносила ребенку вреда, нужно позаботиться об удобном рюкзаке или ранце с широкими лямками и твердой ортопедической спинкой. Правильная осанка школьника – это не только красота, но и здоровье. От того, как в детстве родители следят за осанкой ребенка, зависит его физическое состояние, привлекательность и самооценка в будущем.
Значительную часть дня ребёнок проводит за школьной партой, поэтому очень важно, чтобы учебное место было оборудовано правильно. Руки, ноги и спина сидящего ребёнка должны иметь опору. Ножки стула не должны быть больше, чем длина голени ребёнка. Ноги должны опираться на пол. Спинка стула должна создавать опору для спины таким образом, чтобы сохранялся поясничный прогиб.
Для укреплениния иммунитета, ребенку желательно каждый день бывать на свежем воздухе, играть в подвижные игры или заниматься спортом. Крепкий, выносливый организм меньше подвержен заболеваниям. Интеллектуальная нагрузка, которую испытывают школьники, тоже велика. Нужно обратить особое внимание на то, чтобы ребенок правильно питался, рацион школьника должен богатым витаминами, микроэлементами и соответствовать возрасту ребёнка. Необходимо исключить из рациона детей газированные, сахаросодержащие сладкие напитки и жирную пищу и «пустые» калории фаст-фуда.
Чтобы вашему ребенку было легче соблюдать эти правила, помогите ему своим примером. Позитивная ролевая модель перед глазами, практический пример – один основных факторов успеха. На вопросы агентства yunews.kz ответила Камила Туякбаева, заместитель руководителя Центра укрепления общественного здоровья Национального центра общественного здравоохранения.