В некоторых регионах столбики термометров уже поднимаются до 45 градусов, а в некоторых регионах фиксируют двукратный рост случаев теплового удара. О том, какие симптомы нельзя игнорировать и как защитить себя в жару, рассказывает директор департамента гигиены и охраны здоровья Национального центра общественного здравоохранения Жанар Тюлюбаева в материале для Tengri Health.
Что происходит с организмом в жару и кто в группе риска
«Во время сильной жары организм может перегреться и потерять много жидкости. Это приводит к обезвоживанию, ухудшению работы сердца, почек и мозга. Человек быстро устает, становится слабым и может потерять сознание. Перегрев может быть опасен для жизни», – пояснила эксперт.
В группе наибольшего риска:
- дети до 5 лет,
- пожилые люди старше 65 лет,
- беременные женщины,
- люди с заболеваниями сердца, сосудов, почек, лёгких и сахарным диабетом.
Отдельно эксперт отметила и тех, кто работает на улице или занимается тяжёлым физическим трудом в жару. Им рекомендуется по возможности перенести наиболее интенсивную работу на утренние или вечерние часы, делать регулярные перерывы в тени или прохладном помещении, пить достаточное количество воды, носить лёгкую светлую одежду и головной убор, а также внимательно следить за своим самочувствием.
При появлении головокружения, слабости, тошноты или других признаков перегрева необходимо сразу прекратить работу и обратиться за медицинской помощью.
«Людям с хроническими заболеваниями нужно особое внимание»
Эксперт подчеркнула: жара ухудшает течение многих хронических заболеваний. При болезнях сердца растёт нагрузка на сердечно-сосудистую систему, при диабете повышается риск обезвоживания и колебаний сахара, при заболеваниях почек организм тяжелее сохраняет водный баланс.
«Самостоятельно менять дозировку или отменять лекарства нельзя. Если возникают вопросы или ухудшается самочувствие, необходимо обратиться к лечащему врачу. Если у вас есть такие знакомые, родственники, старайтесь всегда узнавать их состояние или навещать в жаркие дни», — призвала Тюлюбаева.
Тепловой и солнечный удар
Как отмечает Тюлюбаева, первые признаки обоих состояний – сильная слабость, головная боль, головокружение, тошнота, высокая температура тела, покраснение кожи, учащённое сердцебиение, спутанность или потеря сознания.
«Тепловой удар возникает при перегреве организма, когда он перестаёт самостоятельно поддерживать нормальную температуру тела. Без своевременной помощи тепловой удар может привести к поражению головного мозга, сердца, почек и других жизненно важных органов, а в тяжелых случаях – к летальному исходу», – пояснила эксперт.
При тепловом или солнечном ударе, при потере сознания, судорогах или резком ухудшении состояния необходимо немедленно вызвать скорую помощь.
Первая помощь – как спасти человека до приезда 103
Если прохожий или близкий человек перегрелся, но остаётся в сознании, Жанар Тюлюбаева рекомендует следующие действия:
- перенести его в тень или прохладное помещение,
- снять лишнюю одежду,
- приложить влажные полотенца к голове, шее и подмышкам.
- давать прохладную воду маленькими глотками.
«Категорически запрещается при тяжелом состоянии заставлять двигаться или бесконтрольно пить лекарства. Пожилых людей и пациентов с болезнями сердца запрещено резко погружать в ледяную воду без медицинского контроля», – сообщила эксперт.
Опасный перегрев могут спровоцировать не только жара и солнце. Врачи также относят к факторам риска высокую влажность, физические нагрузки, обезвоживание, алкоголь, тесную тёмную одежду и душные помещения.
Жара: рекомендации эксперта
Сколько воды пить и что нельзя
Обычному взрослому человеку в жару требуется около 2–3 литров жидкости в сутки. Лучше всего подходят обычная питьевая вода, несладкий чай и минералка без газа. А алкоголь, энергетики, сладкую газировку и крепкий кофе следует исключить – они лишь ускоряют обезвоживание.
Однако эксперт предупреждает, что употребление большого количества воды тоже может быть опасным.
«Употребление большого количества воды за короткий промежуток времени может привести к гипонатриемии. Это опасное снижение уровня натрия в крови, способное в тяжелых случаях вызвать отек мозга. Риск возрастает, если человек выпивает 3-4 литра воды за несколько часов, особенно если делает это очень быстро и при этом не восполняет потери электролитов», – сказала Жанар Тюлюбаева.
По словам эксперта, самый простой индикатор баланса влаги – цвет мочи. Светло-желтый цвет указывает на норму, а темно-желтый сигнализирует о том, что организму срочно нужна вода.
В жаркую погоду лучше отдавать предпочтение лёгкой пище, которая не перегружает организм. В рацион рекомендуется, при отсутствии аллергии, включать больше свежих овощей, фруктов, зелени, нежирных блюд. Тяжёлую, жирную, острую и слишком солёную пищу лучше ограничить, особенно в самые жаркие часы.
Когда выходить на улицу и как одеваться
Самое опасное время, по словам эксперта, с 11:00 до 17:00. Если выйти на улицу необходимо, Тюлюбаева рекомендует придерживаться нескольких правил:
- выбирать тень,
- надевать светлую свободную одежду из натуральных тканей,
- головной убор и солнцезащитные очки,
- брать с собой воду.
«Важно в сводках погоды обращать внимание на уровень ультрафиолетовых лучей. Это должно стать обычной привычкой для каждого человека», – добавила эксперт.
Что не нужно делать в жаркую погоду
Эксперт Тюлюбаева также перечислила самые распространённые ошибки в жару, многие из которых кажутся безобидными.
- Первое – пить ледяную воду. Это вызывает спазм сосудов и боль в горле, лучше пить прохладную.
- Второе – сидеть под кондиционером с очень низкой температурой. Резкий перепад между улицей и помещением может привести к простуде. Разница температур не должна быть слишком большой.
- Третье – терпеть жажду. Пить нужно регулярно, не дожидаясь сильного ощущения жажды.
- Четвёртое – игнорировать мышечные спазмы во время физической нагрузки.
«Мышечные спазмы и судороги в руках, ногах или животе во время физической активности в жару – это ранний признак потери электролитов из-за обильного потоотделения. В этом случае стоит прекратить нагрузку, уйти в тень и восполнить не только воду, но и соли – например, водой с добавлением небольшого количества соли или специальными растворами электролитов», – пояснила эксперт.
- Пятое – оставлять детей, пожилых людей или домашних животных в закрытом автомобиле, даже на несколько минут.
«Домашних животных в жару также нужно оберегать: выгуливать в утренние или вечерние часы, избегать асфальта в разгар дня (он сильно нагревается и обжигает лапы), обеспечивать постоянный доступ к воде и тени. Признаки перегрева у животных – тяжёлое дыхание, вялость, отказ от движения», – сказала Тюлюбаева.
Главный вывод
Чтобы легче перенести жару, старайтесь находиться в прохладных помещениях и избегать длительного пребывания под прямыми солнечными лучами, особенно с 11:00 до 17:00. Пейте достаточное количество воды, даже если не чувствуете жажды, и откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков, которые способствуют обезвоживанию. Носите лёгкую одежду из натуральных тканей, головной убор и солнцезащитные очки, а перед выходом на улицу используйте солнцезащитный крем.
Особое внимание в жару следует уделять детям, пожилым людям, беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями, поскольку они наиболее уязвимы к перегреву. Также полезно следить за прогнозом погоды, включая уровень ультрафиолетового излучения, чтобы заранее принять необходимые меры защиты.
Справочно: Зная уровень ультрафиолета, можно заранее принять меры защиты: использовать солнцезащитный крем, надевать головной убор и солнцезащитные очки, а также по возможности ограничивать пребывание на солнце в самые жаркие часы.
Справочно: Тепловой удар возникает из-за общего перегрева организма, который может произойти как на солнце, так и в душном или плохо проветриваемом помещении. Солнечный удар — возникает при длительном воздействии прямых солнечных лучей на голову и шею.