Стресс

Стресс — одна из самых болезненных примет нашего времени. Постоянные чрезмерные перегрузки делают нас раздражительными, вспыльчивыми, нервными. Как справляемся мы с ежедневными раздражителями? Умеем ли владеть собой в критический момент? Ведь стресс — это не только то, чего можно избежать, но и сила, которую можно обернуть себе на пользу. Не нужно бежать от него, и не обязательно идти на специальную лекцию, чтобы узнать, как с ним справиться. Выясним, что же такое стресс и как с ним бороться  и  выиграть!

Стресс — это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды. Стресс — это все, что нас окружает. Он врывается в нашу жизнь с самого утра вместе с воплем будильника, а потом… пробки на дорогах, учеба, работа, ссоры с близкими, «не такой» секс, плохой сон. Можно ли жить без стресса? Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности, и именно она — главный источник стресса, поэтому полностью избавиться от стресса можно только после смерти. Но повлиять на свое душевное состояние в лучшую сторону можно еще при жизни.

Стрессы оказывают отрицательное влияние, как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека. Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям, таким как тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.

Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

«Первая помощь» при остром стрессе

Реакция на стрессовые ситуации, заложенная природой в наш организм много веков назад, направлена на то, чтобы при опасности моментально подготовить организм к взрывным действиям: сражаться с врагом или убегать от него. Потому лучший способ выйти из состояния острого стресса — выполнить назначенное природой, а именно — дать выход мышечной энергии. Если к тому же это приведет к благоприятному для вас разрешению проблемы, то можно считать, что из стрессовой ситуации вы вышли без потерь и даже с положительным итогом, в том числе и для здоровья.

К сожалению, в современном мире такой выход из стрессовой ситуации возможен крайне редко. Нас ограничивают законы, правила приличия… А стрессовые ситуации возникают все чаще… Поэтому важно освоить ряд приемов, которые помогут выйти из острой ситуации быстро и с минимальными потерями.

Первое и главное: соберите волю в кулак и скомандуйте себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие шока. Научитесь оставаться спокойным в самой острой ситуации. Не позволяйте оппоненту разозлить вас. Пусть злятся и нервничают другие! Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, вы не становитесь слабой стороной. Напротив: вы берете себе роль невозмутимого и сильного Слона из известной басни Крылова, а вашему оппоненту достается роль Моськи.

Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса

1. Противострессовое, успокаивающее дыхание. Медленно глубоко вдохните через нос; на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом напряжение, стресс, злость выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность. Упражнение повторяйте 8-10 раз, с каждым разом увеличивая время задержки дыхания, выдоха и расслабленности.
2. Займитесь какой-нибудь работой, лучше физической (стирка, мытье посуды, уборка и др.). Любая деятельность, а особенно физический труд, в стрессовой ситуации помогает снизить внутреннее напряжение.
3. Если позволяют обстоятельства, дайте выход мышечной энергии. Побейте боксерскую грушу или просто подушку. Широко известно, что многие японские фирмы ставят манекен директора на самом людном месте, чтобы любой сотрудник мог его ударить. Помогает прекрасно! (и самое удивительное, что авторитет директора от этого нисколько не уменьшается)
4. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней. Концентрация на чем-то одном, приятном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
5. Поговорите на любую отвлеченную тему с находящимся рядом человеком (соседом, товарищем по работе). Если рядом никого нет, позвоните приятелю по телефону. Это вытеснит из вашего сознания мысли и переживания, связанные с вызвавшей стресс ситуацией.
6. Не позволяйте ситуации затягиваться. Разрешайте конфликты и недоразумения как можно быстрее.
7. Постарайтесь осознать свои эмоции. Если это гнев или обида, скажите другому человеку: «Я зол» или «Я обижен». Это будет честным и ответственным поведением зрелого человека, позволит избежать неприятных последствий некорректного выплеска ваших эмоций. К сожалению, мы часто облекаем свою злость в обидные и жестокие слова, говорим их самым близким, любимым людям. Вместо этого сразу объясните свое раздражение, а еще лучше и его причины своим близким. Тогда не будет ненужных ссор и лишних обид.
8. Если невозможно быстро изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Спросите себя: «А так ли страшно, неприятно происходящее?». Постарайтесь найти положительные стороны в любом событии.
9. Смейтесь! Улыбайтесь! Как можно чаще! Смех — лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Умение увидеть смешное, забавное в собственных трудностях — лучший способ изменить отношение к проблеме. К тому же перевести конфликт, оскорбление в шутку — прекрасный способ обезоружить вашего оппонента.

Постарайся освоить до уровня навыка, превратить в привычку хотя бы некоторые из перечисленных приемов, те, которые наиболее подходят именно тебе, и применяй их исходя из конкретной ситуации.

Сделайте своим лозунгом: «положительные эмоции и уверенность в себе!». Прямо сейчас, с сегодняшнего дня, с этой минуты. И стрессы, шок и депрессия будут обходить тебя стороной.