Безопасная дорога начинается с отдыха

Как водителям подготовиться к дальним поездкам и сохранить жизнь себе и пассажирам

Сегодня многие водители, особенно работающие в сервисах такси и междугородних перевозок, выезжают на дальние маршруты ради дополнительного заработка.
Однако в ежедневных сводках новостей мы всё чаще слышим о ДТП на трассах с участием такси и частных перевозчиков. Причины, как правило, одни и те же — усталость, недосып, невнимательность и переоценка своих сил.

Уставший водитель за рулём опаснее неисправного автомобиля. Отдых — это не роскошь, а жизненно важная необходимость.

Отдых перед дорогой

Перед дальней поездкой водитель должен выспаться не менее 7–8 часов. Недосып снижает концентрацию, ухудшает реакцию и создаёт иллюзию бодрости. Даже короткий отдых перед дорогой значительно снижает риск ошибок.

Если предстоит длительный рейс, заранее запланируйте остановки каждые 2-3 часа. Разомнитесь, умойтесь, подышите свежим воздухом.
После возвращения с маршрута важно дать организму восстановиться — минимум 8 часов сна, иначе внимание снижается так же, как у человека в состоянии алкогольного опьянения.

Подготовка к поездке

Перед выездом обязательно:

• Проверьте техническое состояние автомобиля — шины, тормоза, свет, уровень жидкостей.
• Возьмите воду и лёгкие перекусы. Тяжёлая пища вызывает сонливость.
• Настройте комфортную температуру в салоне (18–22°C): слишком тепло клонит в сон, слишком холодно напрягает мышцы и снижает реакцию.

Телефон и разговоры

Разговоры по телефону во время движения отвлекают не меньше, чем просмотр экрана. Даже при использовании наушников мозг теряет концентрацию на дороге. Громкие разговоры с пассажирами или обсуждение заказов, разных историй с коллегами-водителями по телефону, мессенджерам создают дополнительное напряжение — внимание рассеивается, водитель перестаёт следить за дорожной обстановкой и вовремя реагировать на опасность.

 

Громкая музыка — не помощник

Некоторые водители включают громкую музыку, чтобы не уснуть. На деле это лишь ускоряет утомление: громкие звуки раздражают, перегружают слух и мешают сосредоточиться.
Лучше выбрать спокойную фоновую музыку, подкасты с умеренным темпом речи — они поддерживают внимание без перегрузки.

Энергетики, кофе и питание на трассе

Чтобы взбодриться, многие водители пьют энергетики. Кажется, что банка напитка может заменить сон — но это опасное заблуждение.

Энергетики содержат высокие дозы кофеина, таурина, сахара и стимуляторов, резко повышающих давление и частоту сердечных сокращений. Уже через 20–30 минут после употребления пульс учащается, сосуды сужаются, и нагрузка на сердце возрастает.

Через 1–2 часа действие стимуляторов заканчивается — наступает резкий упадок сил, сонливость, раздражительность, головная боль и дрожь в теле. Мозг теряет концентрацию, а водитель получает ложное ощущение бодрости, из-за чего переоценивает свои возможности и может заснуть прямо за рулём.

Постоянное употребление энергетиков приводит к хронической усталости и истощению нервной системы, скачкам артериального давления, нарушениям сердечного ритма, обезвоживанию организма, особенно в жару, бессоннице и ухудшению качества сна.

Особенно опасно сочетать энергетики с кофе, это создаёт двойную нагрузку на сердце.

Кофеин действительно помогает взбодриться, но ненадолго — максимум на 1-2 часа. Если чувствуете, что клюёте носом, не боритесь со сном — остановитесь и отдохните хотя бы 20–30 минут. Ни один напиток не заменит полноценного сна.

На заправках большинство водителей перекусывают фастфудом. Такая пища тяжёлая, вызывает сонливость и снижает внимательность. Лучше выбирать лёгкие блюда — каши, салаты, орехи, пить воду или несладкий чай.

 

Ответственность — перед собой и людьми

Дальняя дорога требует не только мастерства, но и самодисциплины.
Каждый водитель, особенно тот, кто работает через платформы такси, перевозит не просто пассажиров, а чьи-то семьи, детей, близких.
Поспешность, усталость или недосып могут стоить жизни.

Важно помнить: лучше приехать позже, чем не приехать вовсе.
Безопасная дорога всегда начинается с простого, но самого важного шага -отдыха.